آیلتس بدون استرس: نکات کلیدی برای بهبود عملکرد در آزمون آیلتس

اضطراب و مدیریت استرس در آزمون IELTS: با اعتماد به نفس بهتر نمره بگیرید

مقدمه:

مدیریت استرس در آزمون IELTS امری بسیار حیاتی است که برای غلبه بر اضطراب و نجات از شکست در این آزمون بسیار موثر می‌باشد. درک علل اضطراب در آزمون IELTS و ایجاد راهکارهای مناسب برای مقابله با آن از جمله گام‌های اساسی است. روانشناسی آزمون IELTS نیز اهمیت زیادی دارد؛ زیرا درک عمیق از فرآیندهای روحی روانی کمک می‌کند تا شرکت‌کنندگان بهترین تصمیمات برای آزمون بگیرند. از تکنیک‌های موثر برای غلبه بر استرس در آیلتس می‌توان به تمرینات تنفسی، مدیتیشن، و تقویت مدیریت زمان اشاره کرد. با پیاده‌سازی این تکنیک‌ها و تمرین‌ها، داوطلبان قادرند خود را بهتر آماده کرده و با اعتماد به نفس در آزمون IELTS موفق شوند.

برای غلبه بر اضطراب آزمون IELTS، باید از استراتژی‌ها استفاده کنید. تعریف اضطراب آزمون IELTS را درک کنید و اهمیت آن را تشخیص دهید. با آشنایی با این مفاهیم، می‌توانید به بهترین شکل برای آزمون آماده شده و استرس این روز مهم را کاهش دهید.

تعریف اضطراب آزمون IELTS

اضطراب آزمون IELTS احساس فزاینده‌ای از نگرانی و تنش است. در واقع،  یک نوع استرسی است که ممکن است باعث شود که عملکرد شما در آزمون آیلتس پایین بیاید.

اصلی‌ترین دلیل آن، شرايط خاص آزمون آیلتس است. مردم، آزمون IELTS را برای مهاجرت، تحصیلات تکمیلی یا استخدام می‌دهند. ترس از عدم دریافت نمره مطلوب، استرس ایجاد می‌کند.

علت اضطراب در آزمون آیلتس متفاوت است، اما معمولاً شامل اثرات فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، لرزش و مشکلات تنفسی می‌شوند. ممکن است علائم شناختی نیز شامل گفتگوهای منفی با خود، افکار منفی و کاهش تمرکز باشند.

برای غلبه بر اضطراب آزمون IELTS، باید اقدامات فعال انجام دهید. ابتدا با تمرین با استفاده از مواد مطالعاتی رسمی، با فرمت و محتوا آشنا شوید. سپس به تکنیک‌های آرامشی مانند تنفس عمیق یا مراقبه ذهنی متمرکز شوید. از گروه‌های مطالعه یا خدمات آمادگی حرفه‌ای برای حمایت و راهنمایی حمایت کنید.

اهمیت غلبه بر اضطراب آزمون آیلتس

آیلتس بدون استرس – نکات کلیدی برای بهبود عملکرد در آزمون آیلتس: غلبه بر اضطراب آزمون آیلتس امری بسیار حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهند که داوطلبانی که ناتوان در مدیریت اضطراب خود در زمان آزمون هستند، ممکن است کاهش عملکرد را در آزمون آیلتس تجربه کنند. در نتیجه ایجاد استراتژی‌های موثر برای مقابله با ترس و انجام کارهای مثبت و موثر امری اساسی است.

اضطراب آزمون تأثیرات منفی زیادی عملکرد داوطلبان آیلتس دارد. افراد، تحت تأثیر آن ممکن است دشواری در تمرکز، به‌یادآوری، یا تفکر داشته باشند. این وضعیت روانی می‌تواند باعث کاهش تمرکز شما و در نتیجه عملکرد ضعیف در آزمون آیلتس شود. بنابراین، یادگیری چگونگی غلبه بر اضطراب آزمون مهارت مهمی برای هر داوطلب است.

علاوه بر تأثیرات آن بر تحصیلات، اضطراب آزمون ممکن است بر کلیت سلامت جسمی و روانی داوطلبان تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس مرتبط با آزمون‌ها می‌تواند منجر به استرس، مشکلات خواب و مشکلات جسمی شود. با مقابله و غلبه بر اضطراب آزمون، می‌توان این اثرات منفی بر سلامت روانی و جسمی را کاهش داد.

درک علل اضطراب آزمون IELTS

برای بهتر درک علل اضطراب آزمون IELTS، به ترس از شکست، کمبود آمادگی، و فشار و محدودیت‌های زمانی پرداخته و در هر قسمت ، به یک جنبه خاص توجه کرده ایم.

ترس از شکست در آزمون آیلتس

ترس از شکست در زمان اضطراب آزمون IELTS، یک نگرانی اضطراب فراگیر به دلیل احتمال عدم موفقیت در آزمون است. این ترس می‌تواند تأثیر مخربی بر عملکرد و اعتماد به نفس داوطلب در زمان آزمون داشته باشد.

نداشتن آمادگی برای ازمون آیلتس: بسیاری از داوطلبان آزمون IELTS به دلیل آمادگی ناکافی دچار اضطراب می شوند. این امر ممکن است تأثیر مخربی بر عملکرد و سطح اعتماد به نفس آن‌ها داشته باشد.

کمبود زمان مطالعه کافی: افراد به اندازه کافی زمان برای آمادگی مناسب اختصاص نمی‌دهند که منجر به عدم آمادگی در آزمون آیلتس می‌شود.

عدم آشنایی با الگوی آزمون: بدون تمرین مناسب، داوطلبان ممکن است دچار مشکل در بخش های مختلف آزمون IELTS شوند.

غفلت از منابع موجود: بسیاری از داوطلبان اهمیت استفاده از منابع مطالعاتی مانند کتاب‌های درسی، منابع آنلاین و آزمون‌های تمرینی را متوجه نمی‌شوند.

مدیریت زمان: علاوه بر این، برای کسانی که در آزمون شرکت می‌کنند، بسیار مهم است که بفهمند کمبود آمادگی به مشکلات مدیریت زمان بیش از حد مرتبط است. آدرس دادن به این علل اساسی باید یک اولویت برای کسانی باشد که می‌خواهند عملکرد خود را بهبود بخشند و اضطراب خود را کاهش دهند.

تحقیقات British Council نشان داده است که داوطلبانی که در آزمون های آزمایشی یا همان آزمون ماک Mock آیلتس شرکت می‌کنند، نمرات بهتری در آزمون IELTS دریافت می‌کنند.

استرس و محدودیت‌های زمانی

آزمون IELTS با محدودیت‌های زمانی خود استرس را بر داوطلبان تحمیل می‌کند. سه نکته می‌تواند به ما کمک کند تا اثرات این فشار را درک کنیم:

1. محدودیت زمانی باعث می شود داوطلبان دچار اشتباهات متعددی شوند.

2. بخش نوشتاری استرس را افزایش می‌دهد، زیرا داوطلبان باید به سرعت مهارت‌های زبانی خود را نشان دهند. این باعث اضطراب شده و ممکن است منجر به عملکرد ضعیف شود.

3. اهمیت دستیابی به نتایج مطلوب در مدت زمان کوتاه استرس را افزایش می‌دهد. این امر با توجه به شرایط خاص آزمون آیلتس، اضطراب را تشدید می‌کند.

اما با تمرین، آمادگی و مدیریت استرس، می‌توان از این فشارها و محدودیت‌های زمانی گذر کرد.

تشخیص علائم اضطراب آزمون

برای غلبه بر اضطراب آزمون و داشتن یک روز آزمون IELTS بدون استرس، تشخیص علائم اضطراب آزمون بسیار حیاتی است. این بخش بر علائم جسمی و عاطفی تمرکز دارد که نشانگر اضطراب آزمون هستند. با درک و شناخت این علائم، می‌توانید اقدامات مناسبی انجام دهید تا اضطراب خود را در طول آزمون IELTS مدیریت و کاهش دهید.

علائم جسمی

ضربان قلب سریع، کمبود نفس، عرق، این همه علائم جسمی اضطراب آزمون هستند. به علاوه، دست‌ها/پاهای لرزان، درد معده، سردرد، و سرگیجه نیز ممکن است تجربه شود. این علائم بر تأثیر شدید اضطراب آزمون بر روی سلامتی اثرگذارند.

می‌خواهید اضطراب آزمون را مدیریت کنید؟ این نکات را امتحان کنید!

تمرینات تنفس عمیق: کاهش تعداد تنفس‌ها به کندی، ضربان قلب و جریان اکسیژن را کنترل کرده و به احساس آرامش منجر می‌شود.

ورزش: این موجب آزاد شدن اندورفین می‌شود که استرس را مدیریت می‌کند.

عادات مطالعه سالم/مهارت‌های مدیریت زمان: تجزیه و تحلیل وظایف به قطعات کوچک‌تر، احساس اضطراب را کاهش می‌دهد.

با استفاده از این استراتژی‌ها، افراد می‌توانند بدن خود در برابر استرس کنترل کنند. پیاده‌سازی استراتژی‌های موثر، سلامتی و عملکرد در طول آزمون‌ها را بهبود می‌بخشد.

علائم روحی روانی

تحقیقات نشان می‌دهد که اضطراب آزمون ممکن است در علایم روحی ما تاثیر بگذارد. تشخیص این علائم برای درک و مدیریت موفق اضطراب آزمون حیاتی است. در ادامه علائم روحی آورده شده‌اند:

عصبانیت

بی‌قراری

نگرانی یا ترس

شک و شبهه به خود

دشواری در تمرکز

حالت ترس

این علائم روانی معمولاً همراه با یکدیگر ظاهر می‌شوند و تأثیر منفی بر عملکرد در آزمون را تشدید می‌کنند. بنابراین، ممکن است برای داوطلبان مدیریت احساسات سخت شود که منجر به کاهش تمرکز و تضعیف عملکرد در آزمون آیلتس می‌شود.

به یاد داشت که شدت و مدت زمان این علائم روانی ممکن است از فرد به فرد متفاوت باشد. برخی ممکن است استرس کمتری تجربه کنند، در حالی که داوطلب دیگر ممکن است در شرایط آزمون دچار اضطراب و علایم روانی بیشتری گردد.

نکته مهم: از استراتژی‌های موثر مانند تنفس عمیق یا صحبت خود مثبت برای کاهش علائم روانی ناشی از اضطراب آزمون استفاده کنید.

استراتژی‌های غلبه بر اضطراب آزمون IELTS

آیلتس بدون استرس: نکات کلیدی برای بهبود عملکرد در آزمون آیلتس

برای غلبه بر اضطراب آزمون IELTS و داشتن یک روز آزمون بدون استرس، از استراتژی‌هایی که بر روی آمادگی و تمرین، تکنیک‌های آرامشی و مدیریت استرس روز آزمون تمرکز دارند، استفاده کنید. با اجرای این رویکردها، می‌توانید عملکرد خود را بهبود بخشیده و با اعتماد به نفس، درآزمون IELTS موفق شوید.

آمادگی و تمرین

ابتدا نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. مهارت‌های انگلیسی خود را در تمامی 4 اجزای آزمون IELTS (شنیدار، خواندن، نوشتن و گفتار) ارزیابی کنید. مشخص کنید کدام بخش‌ها نیاز به کار دارند.

یک برنامه مطالعه برنامه‌ریزی کنید که به تقویت نقاط ضعف شما اختصاص داشته باشد. زمان‌هایی را برای تقویت هر مهارت و تمرین زیاد قرار دهید.

از منابع موجود بهره‌مند شوید. از منابع آنلاین، آزمون‌های نمونه حداکثر استفاده را ببرید. آزمون‌های آزمایشی شرکت کنید تا به شرایط آزمون عادت کنید و ببینید کدام بخش نیاز به کار دارد.

احساسات خود را مثبت نگه دارید! این امر برای موفقیت بسیار حائز اهمیت است. انگیزه خود را حفظ کرده و به خودتان اعتماد کنید.

نکته مهم: خود را در محیط‌های انگلیسی زبان، مانند فیلم‌ها یا تلویزیون غرق کنید. این می‌تواند در درک لهجه‌ها و افزایش دایره‌لغت شما کمک کند.

داشتن برنامه مطالعاتی برای آیلتس

ایجاد یک برنامه مطالعه برای آزمون IELTS ضروری است. این نکته به شما این امکان را می‌دهد که زمان را به خوبی مدیریت کنید و اطمینان حاصل کنید که تمام مباحث لازم را پوشش داده‌اید. در زیر یک راهنمای 3 مرحله‌ای برای برنامه مطالعه موثر آورده شده است:

اولویت بندی: یک لیست از موضوعات IELTS بسازید و بر اساس نقاط قوت و ضعف اولویت بندی کنید. بدین ترتیب شما می توانید بیشترین زمان را بر روی حوزه‌هایی که نیاز به توجه بیشتری دارند، متمرکز کنید.

تعیین اهداف: برنامه را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل دستیابی تقسیم کنید. اهداف خاصی برای هر جلسه تعیین کنید، مانند تکمیل سوالات تمرینی یا یادگیری قوانین دستور زبان. اهداف واقع‌گرا شما را باانگیزه نگه می‌دارند و پیشرفت شما را نشان می‌دهند.

تدوین برنامه زمانی: پس از اولویت بندی و تعیین اهداف، یک برنامه زمانی ایجاد کنید. پایبندی به برنامه زمانی به مطالعه مداوم و متمرکز کمک می‌کند.

فراموش نکنید که در طول جلسات مطالعه، استراحت‌های متناوب داشته باشید تا از خستگی جلوگیری کنید. هر کس سبک یادگیری خود را دارد، بنابراین ، بر مبنای توان و شیوه یادگیری خود برنامه مطالعاتی تنظیم کنید.

تحقیقات از دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که ایجاد یک برنامه مطالعه، عملکرد تحصیلی را افزایش می‌دهد و اضطراب آزمون را کاهش می‌دهد.

آزمون‌های آزمایشی آیلتس (mock tests)

آزمون‌های ماک برای کاهش اضطراب آزمون IELTS بسیار حائز اهمیت هستند. آنها برای موارد زیر اهمیت دارند:

آشنایی با الگوی آزمون: شرکت در آزمون‌های آزمایشی به داوطلبان کمک می‌کند که به ساختار آزمون IELTS و انواع سوالات آن عادت پیدا کنند. این درک از ترتیب آزمون و انواع سوالات، ترس را کاهش می‌دهد و عملکرد شما را ارتقاء می‌دهد.

تعیین نقاط نیاز به بهبود: آزمون‌های آزمایشی در تشخیص نقاط قوت و ضعف در بخش‌های مختلف کمک می‌کنند. داوطلبان می‌توانند آمادگی خود را بر روی نقاط ضعف متمرکز کرده و به دنبال نمره بالاتری باشند.

تقویت مهارت‌های مدیریت زمان: شرکت منظم در آزمون‌های آزمایشی به افراد کمک می‌کند تا با انجام تمرین بصورت زمان دار آشنا شوند. این قضیه باعث می‌شود که در طول آزمون واقعی، زمان خود را به خوبی مدیریت کنند.

افزایش اعتماد به نفس: تمرین مداوم برای آزمون IELTS افزایش سطوح اعتماد به نفس را به همراه دارد، زیرا داوطلبان پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده می‌کنند. افزایش نمرات از طریق تمرین، اعتماد به نفس در شما را افزایش خواهد داد.

تکنیک‌های آرامش

برای آرامش اعصاب قبل از آزمون IELTS، انجام تنفس‌های عمیق و کند مفید است. این کار به کاهش سطوح اضطراب کمک می‌کند.

مدیتیشن ذهن‌آگاهانه می‌تواند به حفظ ذهن و آرامش کمک کند.

تلاش در تسلیم و رهایی تدریجی از تنش عضلات نیز موثر است. استفاده از انواع مدیتیشن باعث آرامش ذهن و جسم شما می‌شود.

تصویرسازی هم مفید است. به خود تصور کنید که به اطمینان به هر سوال پاسخ می‌دهید.

این تکنیک‌ها را به طور منظم تمرین کنید تا برای آزمون آماده شوید.

برای عملکرد بهتر، قبل از آزمون به اندازه کافی استراحت کنید. ذهنی که استراحت کرده، عملکرد خوبی در آزمون خواهد داشت.

تمرینات تنفس عمیق

تمرینات تنفس عمیق برای شکستن اضطراب آزمون IELTS عالی هستند. این تمرینات به آرام کردن ذهن و ارامش بدن کمک می‌کنند، به داوطلبان این امکان را می‌دهند که بهترین عملکرد را داشته باشند. در زیر راهنمای آسانی برای تمرین  تنفس عمیق به شما ارائه شده است:

یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.

به آرامی و با نفس عمیق از طریق بینی نفس بکشید و ریه‌های خود را پر کنید.

نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید تا اکسیژن در تمام بدن شما پخش شود.

به آرامی از طریق دهان خود نفس را بیرون دهید  و از هر تنش یا استرسی که دارید خود را آزاد کنید.

این کار را چندین بار تکرار کنید

کم کم زمان نفس کشیدن و تنفس را افزایش دهید و هدف، بزرگتر و کندتر شدن نفس‌ها باشد.

به خاطر داشته باشید که تنفس عمیق می‌تواند هر زمان صورت گیرد، نه فقط در حالی که برای آزمون آماده می‌شوید. این کار، همچنین یک ابزار عالی برای کاهش اضطراب در زندگی روزمره است.

برای نتایج بهتر، در حین تنفس عمیق یک صحنه آرامش‌بخش را تصویرسازی کنید یا در حین تنفس عمیق، افکاری مثبت در ذهن خود بیاورید. این کار به کاهش استرس کمک بیشتری می‌کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.

نکته مهم: قبل از روز آزمون IELTS به تنفس عمیق مرتباً عادت کنید. این کار به شما کمک می‌کند که به تکنیک عادت پیدا کرده و به سرعت به تأثیرات آرامش‌بخش آن در طول آزمون دسترسی پیدا کنید.

جلوگیری از تنش عضلانی

جلوگیری از تنش عضلانی تدریجی یک روش عالی برای کاهش استرس آزمون است. روش انجام آن به این صورت است:

نشسته یا دراز کشیده در یک نقطه راحت قرار بگیرید.

عضلات پاها و انگشتان پاها را برای 5-10 ثانیه کش بدهید.

کم کم خود را رها کنید و تا به احساس آرامش برسید.

این کار را برای عضلات ساق‌پاها، ران، باسن، شکم، سینه، بازوها، دستها، گردن و عضلات صورت تکرار کنید.

همچنین، در طول این تمرین به تنفس کند و عمیق ادامه دهید.

مرتباً تمرین این روش را انجام دهید تا بدن شما به استرس، واکنش بهتری نشان دهد.

تصویرسازی و افکار مثبت

تصویرسازی و استفاده از افکار مثبت برای غلبه بر اضطراب آزمون IELTS بسیار حیاتی است. به کارگیری این استراتژی‌ها به درستی به افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد کمک  می‌کند.

تصویرسازی موفقیت: خود را تصور کنید که در هر بخش از آزمون IELTS عالی عمل می‌کنید. تصور کنید که سئوالات را بدون مشکل انجام می‌دهید، به سوالات به درستی پاسخ می‌دهید و نمره عالی می‌گیرید.

گفتگوی مثبت با خود: جملات مثبتی مثل “من کاملاً برای آزمون آماده‌ام”، “من حسابی مطالعه کرده ام” و “من قادر به گرفتن نمره مورد نظر هستم” را تکرار کنید. این جملات مثبت را روزانه تکرار کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و اضطراب تان کاهش یابد.

تکنیک‌های ذهن‌آگاه: در فعالیت‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن قبل از آزمون شرکت کنید تا ذهن خود را آرام کنید. بر روی لحظه حاضر تمرکز کنید، به هر اندیشه‌ای اضطراب‌آور بدون قضاوت توجه کنید و آنها را رها کنید.

علاوه بر این، در طول مسیر آمادگی برای آزمون IELTS، نگرش مثبتی داشته باشید. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند.

مدیریت استرس روز آزمون

زود شروع کنید – به خود اطمینان دهید تا قبل از آزمون به اندازه کافی زمان برای مطالعه و تمرین دهید. این کار به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک می‌کند.

خواب خوب و کافی داشته باشید – مطمئن شوید که شب قبل از آزمون به اندازه کافی خوابیده‌اید. یک شب خوب به شما کمک می‌کند تا متمرکز باقی بمانید.

خوب غذا بخورید – قبل از آزمون یک وعده غذای سالم بخورید تا انرژی داشته باشید. از غذاهای سنگین یا چرب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث کاهش تمرکز و فعالیت شما شوند.

به موقع به جلسه آزمون برسید – به مرکز آزمون به موقع برسید تا زمان کافی برای آرامش داشته باشید. دیر رسیدن می‌تواند استرس را افزایش دهد.

تنفس کنید و آرام باشید – نفس‌های عمیق بکشید و از تکنیک‌های آرامشی مانند مدیتیشن یا تصویرسازی برای آرام کردن ذهن خود قبل از آزمون استفاده کنید.

علاوه بر این، حائز اهمیت است به یاد داشت که هر کسی در طول آزمون‌ها حداقلی از استرس را تجربه می‌کند. این را به عنوان بخشی معمولی از فرآیند آزمون بپذیرید و به خود یادآوری کنید که خوب آماده شده‌اید. برای کاهش استرس، بر روی گفتگوی مثبت با خود تمرکز کنید. افکار منفی را با تأییدیه‌هایی مثل “من به توانایی‌های خود اعتماد دارم” یا “من برای این آزمون کاملا آماده ام” جایگزین کنید. این تغییر در نگرش می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و اضطراب را کاهش دهد.

با پیروی از این نکات، می‌توانید به درستی با استرس روز آزمون کنار بیایید. به یاد داشته باشید که آمادگی به همراه یک ذهن آرام و مثبت، امری اساسی برای اجرای بهتر در آزمون IELTS است.

زود رسیدن

غلبه بر اضطراب آزمون IELTS با آماده سازی خوب آسان‌تر می‌شود. در ادامه چند نکته آماده‌سازی آورده شده است:

مسیر خود را به صورت پیش‌فرض برنامه‌ریزی کنید. به تأخیرات احتمالی ترافیک یا حمل‌ونقل عمومی فکر کنید.

هدف‌گذاری کنید که حداقل 30 دقیقه قبل از آزمون به مرکز آزمون برسید. به این ترتیب می‌توانید با شرایط غیرمنتظره مقابله کنید.

تمام مدرک نیاز مانند پاسپورت و کارت شناسایی معتبر مورد نیاز خود را آماده کنید. آنها را در یک کیف یا پوشه برای دسترسی آسان قرار دهید.

آماده کردن روحی خود هم مهم است. یک چک‌لیست با یادآوری‌هایی بسازید که به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. همچنین با مرکز آزمون و امکانات آن آشنا شوید. برای این کار به وب سایت مرکز برگزاری ازمون بروید و راجع به آن مرکز بخوانید.

به یاد داشته باشید که پیروی از این تاکتیک‌ها به شما کمک خواهد کرد تا اضطراب آزمون IELTS را غلبه کنید و در روز آزمون بهترین عملکرد را ارائه دهید.

روز آزمون مطالعه نکنید!

برای غلبه بر اضطراب آزمون IELTS، بسیارمهم است که در روز آزمون از مطالعه خودداری کنید.

‌‌‌‌‌‌

توصیه‌های تکمیلی برای یک آزمون آیلتس بدون استرس

آیلتس بدون استرس: نکات کلیدی برای بهبود عملکرد در آزمون آیلتس

برای اطمینان از یک آزمون IELTS بدون استرس، به توصیه های زیر توجه کنید:

خواب خوب

خواب برای یک روز موفق آزمون لازم است. برای یک شب خواب خوب، این توصیه‌ها را دنبال کنید:

– از مصرف قهوه و خوراکی‌های شیرین در شب خودداری کنید.

– یک خواب آرام‌بخش ایجاد کنید، مانند خواندن یا گرفتن حمام.

– یک برنامه منظم خواب داشته باشید، حتی در آخر هفته‌ها.

– اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت کنید.

– قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیک استفاده نکنید – نور آبی ممکن است اختلال خواب بیاورد.

کیفیت خواب مهمتر از مقدار آن است و سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.

صبحانه سالم

صبحانه کلید موفقیت در روز آزمون است! انرژی و تمرکز را فراهم می‌آورد تا مغز شما فعال باقی بماند. بنابراین، مطمئن شوید که گزینه‌های سالم را انتخاب کنید. در زیر یک راهنمای ۵ مرحله‌ای آورده شده است:

– از غلات کامل استفاده کنید: نان گندم یا جو

– غذاهای حاوی پروتئین را انتخاب کنید: تخم‌مرغ، ماست یا مرغ عالی هستند. اسیدهای آمینه به عملکرد مغز کمک می‌کنند. پروتئین هم شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.

– میوه و سبزی‌ها اضافه کنید: آن‌ها ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها فراهم می‌کنند. این‌ها به عملکرد شناختی کمک می‌کنند.

– از غذاهای شیرین خودداری کنید: شیرینی‌ها و نان‌های شیرین ممکن است به افت انرژی منجر شوند. به جای آن از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا شربت دارچین استفاده کنید.

– بهداشت را حفظ کنید: آب یا چای بدون شکر بنوشید. پر آب بودن مانع خستگی می شود و عملکرد مغز شما بهتر خواهد بود.